【不眠対策】夜中に起きてしまう理由とは？ワイルドフラワーエッセンスを使ってリラックス
こんにちは。 ジャナーク・ジャパンです。
今回は、ワイルドフラワーエッセンスの基本のセルフケアでもある「睡眠」についてです。
途中で何度も目が覚める理由
まずは、睡眠の質が低下する問題と原因について見ていきましょう。
睡眠の質が低下する原因でよく挙げられるのは、このような症状です。
・寝つきが悪い
・途中で何度も目が覚める
・途中で目が覚めると眠れない
その中でも、今回は、途中で何度も目が覚めることに焦点を当てて、原因と対策をご紹介していきます。
途中で何度も目が覚める理由
原因の大半はストレス、そして、腸（食事）の問題です。
その他は、生活習慣、年齢、ホルモンバランス、病気等と、個別の体質や問題に起因していると言われています。
ストレスが原因の理由
ストレス自体は誰にでもあります。マイナス要因なだけではなく、ストレスにより、行動や集中力が引き出されるという面もあって、上手にコントロールできれば有益でもあります。
ストレスがかかるとコルチゾールという抗ストレスホルモンが分泌されて覚醒状態になるからです。
しかし、これが睡眠中に出てしまうのは問題です。
しかも、ストレスといっても、自分では分かっていないことが大半です。なぜなら、私たちの意識の大半（95％とも言われていいます）は意識できない「潜在意識」だからです。
潜在意識には、子どもの頃の考え方・不安心配・競争心や怒りなど、膨大なデータ量が存在しています。
”途中で何度も起きてしまうのはストレス”と言われてピンと来なくても、可能性は大きくあるということが理解できると思います。
腸（食事）が原因の理由
こちらは、日々の食事について考えていけばすぐに理解できる内容かと思います。
＜発酵食品摂取が少ない＞
マイクロバイオーム（腸内細菌叢）のバランスが乱れると睡眠に影響を及ぼすと言われています。
＜バランスの悪い食事＞
血糖値が急に下がると、コルチゾールが増えて睡眠に影響を及ぼします。
＜栄養不足＞
例えば、ビタミンDが不足すると、睡眠ホルモンメラトニンの生成がうまくいかないことがあります。
他には、マグネシウムの不足により、体をリラックスさせる神経伝達物質「ガンマアミノ酪酸（GABA）」の濃度を高める作用が期待できない等があると言われています。
＜飲酒＞
就寝4時間以内に飲酒すると睡眠を妨げる可能性があります。
＜カフェイン＞
就寝の少なくとも6時間前には控えた方がよい、と言われています。
その他の理由
個別の体質等による問題で、下記のような原因が考えられます。
・ホルモンバランス（特に更年期のホルモンの変動）
・睡眠時無呼吸症候群、
・夜尿症（加齢も関係しています）
・糖尿病予備軍
・喫煙
何度も目が覚めないようにする根本対策
食事の見直し
まずは、誰にでも意識を持てば始められる「食事」から修正していくのがおすすめです。具体的には、次のような内容です。
＜栄養バランスを考えた食事＞
マグネシウム、ビタミンDを意識した食事をしましょう。ビタミンDは、太陽光を浴びることも大切です。
＜発酵食品を取り入れる＞
味噌、漬物、キムチ、ナチュラルチーズ、ヨーグルト等、腸にいいとされる食べ物をとり入れます。
＜嗜好品との付き合い方＞
お酒やコーヒーなどは、摂取の時間や量を考えましょう。
ストレスケア
「自分には、どんなストレスがあるだろう？」と考えてみます。現実的に変えられることがあるかもしれません。
また、潜在意識に働きかけてリラックスするようにします。ここは、ワイルドフラワーエッセンスの領域なので、夜の睡眠ケアを毎日続けてみましょう。
毎日続けることで心身ともにリラックスし、少しずつ潜在意識内のネガティブな意識情報が変わっていきます。
体質や個別の問題のチェック
ストレスケアや食事対策は、健康全般に大切なケアなので、誰でも積極的に取り入れることをお勧めします。
その他の原因については、個別にチェックが必要です。
更年期なのか、泌尿器系が弱い、いびきをよくかく、など。
こちらに関しては医療のサポートを受けることが必要な場合もあります。
健康のベースづくりというところではフラワーエッセンスのケアを提案できるのでお気軽にご相談ください。
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途中で起きて眠れない時の対策
ワイルドフラワーエッセンスを使って対策ができますのでご紹介します。
まず枕元に、リラックス系ボディアイテムのワイルドフラワーエッセンスを置いておきます。
スキンラスタークリーム・リリースバスA・オーラスプレーなど、リラックス系アイテムが全部あれば心強いですが、気に入っているワンアイテムでもOKです。
夜、目覚めてしまったタイミングで、用意しておいたアイテムを、頭、額につけます。スキンラスタークリームは額に厚塗りすると効果的です。
他には、各アイテムを手や指につけたり、手のひらを押したり、爪の際をもんだりします。
なお、飲用エッセンス（リラックス・ブラウン・ボロニア・パープル・フラッグ）を追加すると更に良い場合があります。
エッセンスを、舌下に2，3滴ふくませます。また、手で軽く握ったり、頭の上に置きます。
睡眠ケアについては、ジャナークサイトでもイラスト付きで使い方をご紹介してますので、そちらも是非ご覧ください。
＜参考＞
・お悩み別-睡眠ケア
・目的別-リラックス
以上、参考になれば幸いです。
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オーストラリアン ワイルドフラワーエッセンスは、人を「宇宙」ととらえて、健やかな心身づくりを目指す自然療法です。
ジャナーク・ジャパンの「ジャナーク」は、アボリジニ語で、「宇宙を超えたすべて。見えるもの見えないもの、想像できるもの想像できないものすべて」という意味です。
