ジャナークコラム

こんにちはジャナークジャパンです。
 
ぐっと冷え込んできて、いよいよ冬が始まるという空気になってきまたね。体調崩されていないでしょうか？
 
今回は、ぐっすり眠るための生活習慣の工夫と、ワイルドフラワーエッセンスを使った効果的なセルフケアについてお話しします。
 

 

あなたはいくつ当てはまる？睡眠の問題チェック

 
突然ですが、あなたは日々の睡眠に満足していますか？
 
✓ソファーなどで寝落ちすることが多い
✓布団に入ってから頭がさえて眠れない
✓夜中に起きてトイレに行くことが多い
✓朝起きると疲れている
✓睡眠時間が短い
 
など、悩みはありませんか？
 
うまく眠れないと、翌日に疲れが残ったり、日中のパフォーマンスが下がったりしますよね。
 

睡眠に満足している人の共通点とは？

 
逆に、睡眠に満足していると感じている方に共通するのはこんな点です。
 
・お布団に入るとだんだん眠くなっていつの間にか寝ている
・途中で起きることはなく、朝までぐっすり
・途中で起きてトイレに行ったりしても、またすぐに眠れる
・朝起きると気分がいい
・7.8時間の睡眠時間が取れている
 
いかがですか？
 
ぐっすり眠れると、昼間は元気ですし、身体の調子もいいと思います。
 
実際、医学的にも、質の良い睡眠・適度な睡眠時間は健康によいとされています。最近は、スポーツ選手などが睡眠の大切さを公表することも多く、質のいい睡眠が大切というのはかなり認知されてきました。
 
質の良い睡眠がとれると、疲労回復や免疫力アップ、ストレス軽減、記憶力アップなど、心身にいいことだらけです。
 

ぐっすり眠るための４つのステップ

 
「ぐっすり眠り、昼間は元気」と聞いて、思い浮かぶことはありませんか？
 
そうです、子どもですね。子どもはたいてい毎日ぐっすり眠っています。
 

 
とてもナチュラルですし、自然に沿った生活リズムになっているからです。
 
つまり、子どもを見習って「自然な姿」になるよう環境を整えることが近道です。
 
ここで、ぐっすり眠るための夜の過ごし方について、4つのポイントをあげてみます。
 

1.夜の食事

 
寝る３時間前には夕飯を食べ終わるようにします。消化にエネルギーが回ると睡眠が浅くなります。
 

2.入浴

 
できるだけ湯船につかります。40℃くらいのお湯に20〜30分つかるのが理想です。身体が温まり、リラックスもします。
 
 

3.暗く静かな時間

 

 
寝るまでの時間を暗めの照明にして、頭を使わず静かに過ごします。副交感神経スイッチを入れ始めることに繋がります。
 

4.入眠時

 
布団に入る直前、もしくは入ったあとは、深くリラックスするようにします。頭を使うことは完全にオフ、副交感神経に切り替わっている状態にします。
 
いかがでしょうか？一気にできなくても、できそうなところから始めてみるといいですよ。
 

ワイルドフラワーエッセンスを使って質の高い睡眠を

 
ここまで、質の良い睡眠を取るための工夫を紹介してきましたが、色々やったけれど眠れない・質の高い睡眠が得られないことがあるかもしれません。
 
年齢や病気、その他要因もありますが、潜在的にストレスを抱えているということが原因になっていることが多いです。
 
潜在的なストレスをリリースをしながら、リラックスする（＝副交感神経優位にする）ということを、簡単に心地よくできるようなことがあればいいですよね。
 
そこで、ワイルドフラワーエッセンスの出番です。
 
ワイルドフラワーエッセンスは、全てのアイテムにお花の癒しのエネルギーが入っており、ボディクリームやバスなど、日常で使いやすいアイテムが色々あります。
 

 
その中でも、リラックスの効果の高いアイテムを先ほどご紹介した4つのステップに組み入れて使います。
 

入浴時にリリースバスA

 
お風呂に入る時に、リリースバスA（リラックス用バスエッセンス）を入れます。入浴は40滴が目安です。
 

 
心身がリラックスして温まりますし、リリースバスAに含まれるお花のエネルギーが身体から浸透し、静けさとリラックスをもたらします。
 

暗く静かな時間をリラックスタイムに

スキンラスタークリーム（リラックス用ボディークリーム）を身体に塗ります。
 

 
手や首の後ろ、お腹などが塗りやすいのでおすすめです。軽くマッサージするのも気持ちがいいですよ。
 

入眠時にはスキンラスタークリーム

 
寝る直前に、スキンラスタークリーム（リラックス用ボディークリーム）を額やお腹に塗ります。特に額に塗ると、ぐるぐるした思考が穏やかに止み、よく眠れますよ。
 

セルフケアを実践しているお客様の声

 
最後に、今回ご紹介したアイテムを使ったセルフケアを実践しているお客様の声をご紹介します。ぐっすり眠れる、気持ちが楽になる、といったようなお声が多くあります。
 

スキンラスタークリームお客様の声

 
寝る時額に塗り、手は塗ってからしつこくマッサージすると知らないうちに寝てしまいます。気持ちいいくらいぐっすり眠れます（石井様）
 
夜お風呂上がりにクリームでケアするとよく眠れる気がします。体の緊張もほぐれる感じがするのでリラックスしたい時にはかかせません。（mica様）
 

リリースバスＡお客様の声

 
リリースバスAを入れたお風呂に入ると、昼間ついたモヤモヤがスーッと抜ける感じがします。（aki 様）
 
リリースバスAを入れたお風呂は本当に柔らかくて優しい感じがして心がゆったりと開放されます。
産後長期間に渡って睡眠が取れず体調を崩しやすくなっていましたが、リリースバスAに毎日入ってスキンラスタークリームを塗って寝るという習慣にしてからかなり改善されました。（Tomoko様）
 
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いかがでしたか。今回は睡眠をテーマにした内容になりました。
 
“寝ることが楽しみ” “寝ることで心も身体も回復するから安心”というようになるといいですね。
 
ジャナークでは、個別のご相談も随時承っています。お悩みやご質問等ありましたら、いつでもこちらのお問い合わせフォームからご連絡ください。
 
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オーストラリアン ワイルドフラワーエッセンスは、人を「宇宙」ととらえて、健やかな心身づくりを目指す自然療法です。
ジャナーク・ジャパンの「ジャナーク」は、アボリジニ語で、「宇宙を超えたすべて。見えるもの見えないもの、想像できるもの想像できないものすべて」という意味です。