ジャナークコラム

こんにちは。ジャナーク・ジャパンです。皆様、お元気でお過ごしでしょうか。
 
今回は、冷え改善のためのセルフケアについてお話しします。
 

 
 

いくつ当てはまる？冷えレベルをチェック

 
「冷えは万病のもと」と言いますよね。
 
冬はもちろん、春先でも冷えに悩んでいる方、結構多いのではないでしょうか。
 
冷え対策グッズは沢山出ていますが、やはり一番大切なのは日頃から冷えない身体を意識した生活習慣を作ることです。小さなことも積み重ねで大きくなります。
 
ということで、まずは現状把握のために、冷えチェックをしてみましょう。当てはまる項目がないか見てみてください。
 
✓体温が36.6度以下（できれば左右それぞれ計ってみましょう）
✓手足が冷たい
✓お腹を触ると冷たい
✓足裏が紫っぽい色
✓血圧が低い
✓風邪をひきやすい
✓お腹の調子が悪くなりやすい
✓夜中にトイレに起きる
 
一つでも当てはまれば、冷え対策をする必要ありとだと思ってください。
 

冷え解消に有効な5つの対策とは？

 
冷え解消のためには、食や運動といった基本的な生活習慣から、積極的な身体の温めや脳のリラックスなど、様々なことに目を向ける必要があります。
 
ただ、いっぺんにやるのは難しいと思いますので、関心がある・すぐできそうだという事から始めてみましょう。
 

食

どんなものを普段摂取しているのか、意識してみます。
 

 
例えばジャンクフード。身体を冷やしたり、血流を悪くする原因になっていませんか？また、砂糖、乳製品、小麦、油。これらも害になることが多いので、できるだけ減らすことをお勧めします。
 
身体に悪いものを減らせたら、バランスを考えた食事を。そして、より質の良い食をプラスするというよに、段階的に移行していくとよいでしょう。
 

運動

 
適度な運動は大事です。
 
身体を動かすことで巡りがよくなりますし、ある程度筋肉が付くと熱を生み出すので身体が温まります。
 

 
また、運動は自律神経を鍛えますので、温度調整機能も高まります。
 
好きな運動を始めたり、すぐに取り組めるような簡単な運動を探してみましょう。
 

睡眠

 
しっかり睡眠を取ることもとても大切です。
 

 
ぐっすり眠ると心身を修復しますし、血流をよくしてくれます。
 
夜20時以降はは仕事をしない・寝る一時間前からはスマホを控えるなど、睡眠のための環境づくりに取り組めそうなところから始めてみましょう。
 

脳のリラックス

 
ストレスや緊張感が続くと交感神経優位になり、毛細血管への血流が少なくなって身体が冷えてきます。
 
日中も、脳を休める工夫をし、夜は必ず考えることや悩むことをストップしてリラックスするようにしましょう。
 

 
呼吸に意識を向け、整えるのも一つの方法です。
 

身体の温め

 
身体の芯部まで温めると効果的です。夜、湯船につかる習慣ができるととてもいいですね。
 

ワイルドフラワーエッセンスで根本的な冷え対策も

 
ここからは、ワイルドフラワーエッセンスのセルフケアについてもお話しします。
 
ワイルドフラワーエッセンスは、どのアイテムも心を癒し脳をリラックスさせてくれます。
 

 
ボディクリームやスプレーなどの身体に直接塗布するアイテムは、加えて経絡の気の流れをよくして血流をサポートします。
 
中でも、ボディクリームはリラックス・エネルギー・デトックスとありますので、時間帯や目的別で使い分けるといいと思います。
 

スキンラスタークリーム～脳のリラックスと睡眠に～

 
スキンラスタークリームはリラックス用ボディクリームです。
 

 
塗るだけで、緊張や力みが取れていき、呼吸を深めてリラックスしていきます。質の高い睡眠を取るために最適なアイテムです。
 
使い方は簡単。夜にお風呂で身体を温めた後に、全身に塗ります。寝る直前には、額やお腹など、リラックスするポイントに塗るとより効果的です。
 
このセルフケアは毎日行うことをおすすめしています。
 
※スキンラスタークリームの詳しい使い方はこちら
 

アクティブクリーム～脳疲労リリースと活力、筋肉ほぐしに～

 
アクティブクリームはエネルギー用ボディクリームです。
 

 
日中の脳疲労を取り、エネルギー回復に役立ちます。また、凝り固まっている筋肉をほぐして、血流をよくするために最適です。
 
朝のエネルギー補給や、疲れを感じた時などに、足・腰・お腹に塗ります。
 
首や肩が凝ったり、足の疲れや腰の痛みがある時は、つらい所に塗ります。
 
※アクティブクリームの詳しい使い方はこちら
 

スムーサークリーム～脳のリフレッシュとむくみケアに～

 
スムーサークリームはデトックスサポート用ボディクリームです。
 

 
身体の水の流れが滞る＝むくみは冷えの原因になります。
 
顔や足がむくんだり、気持ちをスッキリさせたい時などに、足や顔や、鎖骨などのリンパ部分に塗ります。
 
※スムーサークリームの詳しい使い方はこちら
 
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2月は寒い日が続きそうです。セルフケアで冷え対策を意識して過ごしていきましょう。
 
ジャナークでは、個別のご相談も随時承っています。お悩みやご質問等ありましたら、いつでもこちらのお問い合わせフォームからご連絡ください。
 
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★心身の健康とアンチエイジングのためのセルフケア講座を開催しています。
 
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オーストラリアン ワイルドフラワーエッセンスは、人を「宇宙」ととらえて、健やかな心身づくりを目指す自然療法です。
ジャナーク・ジャパンの「ジャナーク」は、アボリジニ語で、「宇宙を超えたすべて。見えるもの見えないもの、想像できるもの想像できないものすべて」という意味です。