コロナ疲れを癒すには？睡眠の質を高めてネガティブ思考を手放す方法
こんにちは。ジャナーク・ジャパンです。
道端には菜の花が、時折ハクモクレンが目に入るようになりました。春ですね。
コロナで騒がしくなってから1年経ちますが皆さんの生活はいかがでしょうか。
日々、いろいろな方からの相談を受けていますが、
- ・仕事、経済の不安
- ・ストレス発散の機会が減った
- ・自宅で過ごすことが多く運動量が減った
- ・密になる環境で仕事をしていて日々不安
などの声が届きます。
1年経ってそれまでよりもストレス値が上がっている感じです。
気になるのは、こういったストレス状態が続くと今は何もなくても後々健康面に影響が出てしまうのではないかとことです。
悩み事、潜在的に不安を抱えていると、体内ではストレスに対抗しようと抗ストレスホルモンーコルチゾールの分泌が増えます。
それが続くと身体に有益なホルモンの分泌が抑えられ性ホルモンバランスが崩れたり、血圧が上がったり、免疫が落ちたりなどして、健康を害してしまいます。
そういったことのないように、ストレスに対応していくにはどうしたらいいか？？コロナはしばらく続くと考えておいた方がよさそうですよね。
テレワークは継続、密な環境を避けるように外食の機会が減り、人が集まるイベントは少なくなり・・・と、社会構造は変わっていきますね。
となると、今一度、生活全般を見直して、心と身体が喜ぶ環境づくりに切り替えていく大きな努力が必要かと思っています。
住環境
「テレワークが増える」「自宅にいることが多くなる」状態が続いても健康的な生活が送れるよう、心地よい環境づくりをします。緑を置いたり、家具の配置を変えたり、一緒に住んでいる人とのコミュニケーションをより良いものにしていきます。
運動
運動量が減ると心身ともにストレスが蓄積されていきます。YouTubeなどでエクササイズやヨガなどもやっていますから、自宅にいても気軽に、十分な運動が取り入れられると思います。ポイントは、「楽しく」「気持ちよくできる」ことです。無理な運動は身体を痛めますので要注意です。
食事
自炊をする機会が増えていると思います。旬のもの、住んでいる近くでとれるもの、は栄養価が高く、エネルギー効率も良いですので、食材選びも意識します。料理が苦手な人、やったことがない人は、これを機会に、少しずつメニューを増やしていくといいでしょう。
趣味
好きなこと、時間を忘れて没頭できること、楽しい！と感じることをやります。今の時代は、映画や音楽も自宅にいながら楽しむことができます。他には、園芸や楽器演奏など、子どものころ好きだったこと、忙しくてできないなと忘れていることなどを引っ張り出してくるいい機会にするといいでしょう。
ストレスケア
こちらは、2つポイントがあります。
- 1.睡眠の質を高める
睡眠中は、浅い睡眠と深い睡眠が波のように行き来します。深い睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、細胞が修復されたりなど、たくさん健康に良いことをしてくれます。
毛細血管が開き、隅々まで血液が流れ、免疫が上がります。このように睡眠の質を高めるためには、夜の過ごし方の工夫、寝る前のリラックスが大切です。
- 2.ネガティブな思考を減らす
通常、1日におよそ4000種類の思考が巡るのだそうです。
浮かんでくる思考の95％が何度も繰り返されて、そのうちの80％がネガティブな思考で締められる人が多いそうです。ネガティブな思考の癖は、危険から回避するための防衛反応でもあり、先祖から受け継がれている癖でもあります。
特に、コロナ渦では、その防衛反応が強く出る傾向にあるため、私たちは今、ネガティブな思考を巡らしやすくなっていると思います。
クリエイティブで前向きな思考は身体を元気にしますが、ネガティブな思考はその逆です。ですから、ネガティブな思考が出てきたと思ったら、それを鎮めるようにしていきます。
ワイルドフラワーエッセンスはお花の意識と生命力、お花のエネルギーです。フラワーエッセンスクリームなどのボディーアイテムは経絡からお花のエネルギーを取り込み身体と心に巡らせ脳をリラックスさせることができます。
深い睡眠を取るために、また、ネガティブな思考を止めるために、リラックス系のアイテム-スキンラスタークリームを使うといいでしょう。使い方はこちらに詳細がありますので参考になさってください。
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